Kaizen

Liefde voor kleine dingen

door Francesc Miralles 7

Inleiding van de auteur

Voeg wat kaizen toe aan je doelen 11

I. Ochtendrituelen

1. De kunst van het opstaan 15

2. Tijd voor een frisse douche 20

3. De zonnegroet 24

4. Neem de tijd om je aan te kleden 30

5. Ontbijten of niet? 36

6. Het prioriteitenspel 46

7. Vind de magie op weg naar je werk 52

8. Pak je koffiepauze anders aan 58

II. Lunchrituelen

9. Lunchpauze: een welkome onderbreking 65

10. Wat zit er in je lunchtrommel? 70

11. Eet nooit alleen 75

12. Het 80/20-principe 81

13. Een wandeling om je gedachten op een rijtje te zetten 86

14. Even je ogen dichtdoen: het geheim van de powernap 93

III. Middagrituelen

15. De pomodorotechniek: het geheim van op tijd naar huis gaan 103

16. Rust vinden in het oog van de orkaan: e-mail en sociale media structureren 107

17. Teatime! 114

18. Zeg me hoe je bureau eruitziet en ik zeg je wie je bent 120

19. Over en sluiten 126

20. Verjaag je stress in vijf minuten 132

21. De magie van het leren van nieuwe dingen 137

IV. Avondrituelen

22. Alchemie in de keuken 143

23. Kaarsen en je persoonlijke oase 147

24. De kunst van de conversatie 151

25. Een bad van intimiteit 157

26. Je thuisbioscoop 164

27. Boekentherapie: het beste medicijn ter wereld 168

V. Rituelen voor feestdagen en speciale gelegenheden

28. Brunch, het plezier van een laat ontbijt of een vroege lunch 177

29. De kunst van het nietsdoen 181

30. Weer in contact komen met de natuur 187

31. Creatieve therapie 193

32. Zeg nee als het nee is 199

33. De kunst van het genieten van je weekend 206

34. Zondagsblues 210

Negen geheimen voor meer magie in je leven 215

door Francesc Miralles

Dankwoord 221